【制作步骤】

主要分为三个步骤：制作前准备一制作一制作后处理

   

1．制作前准备

1. 制定月子餐菜谱。产妇在坐月子期问身体处于一个特殊时期，除了补充足够的营养促进产后体力的恢复外，还要哺喂新生儿，因此需要均衡的营养素、多量的汤汁、多样化的主食、丰富的水果蔬菜，总计大约每日3000大卡热量的摄入。由于产妇不定时哺乳，还需要每日增加就餐的次数，一般为每日6餐。
2. 根据以上原则，每日分为早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐。每天1—2杯牛奶，2—3个鸡蛋。中、晚餐一荤菜一素菜一汤，加餐可选择小点心、水果等，早餐和晚上加餐可以选择多种多样的粥和馄饨等，每天的主食可以多种变化(详见相关知识)。
3. 家政服务员可以按照以上原则，并根据产妇的口味商量制定月子餐的食谱。
4. 采购。要选择没有或少有农药污染的绿色蔬菜水果，在正规商店里购买经过检疫合格的肉类品。

   

2．月子餐制作：要掌握以下几个原则

1. 生熟菜板、刀具、抹布要分开。
2. 煲汤主料乌鸡、排骨等可以凉水下锅，微火慢煮，以保持营养成分。
3. 炒菜时应注意色、香、味俱全，既有营养又能享受到就餐的快乐。
4. 营养搭配要均衡，不宜让产妇天天都吃大鱼大肉，这样会使产妇因摄人热量太多而迅速发胖。在保证营养的同时，应适当吃些蔬菜和水果。

   

3．制作后处理

1. 将使用过的炊具清洗干净放回原处。
2. 将灶台灶具周围清理干净，清扫地面并用墩布擦干净。
3. 产妇就餐后家政服务员收拾好餐具，清洗干净，并将可以保留的汤菜加保鲜膜放入冰箱。

 

【达标标准】

1. 月子餐营养均衡，干净卫生，咸淡适中。
2. 制作后厨房用具清洁干净，摆放整齐。

 

【注意事项】

1. 制作月子餐时禁放辛辣、刺激性的调味品。
2. 注意月子餐均衡营养，改变传统坐月子期间只吃小米粥、红糖、鸡蛋、鸡汤的单一膳食观念。

   

【工具与材料】

一般厨具、煲汤锅。

   

【相关知识】

1．月子餐食谱参考

• 荤菜可选择红烧鸡翅、海带炖肉、清炒虾仁、红烧鱼块等。
• 素菜可选择白菜豆腐、鸡蛋炒菠菜、胡萝卜豆腐丝、西红柿鸡蛋、清炒油麦菜、鲜蘑油菜等。
• 汤可选择鲫鱼汤、乌鸡汤、甲鱼汤、花生排骨汤、莲藕猪脚汤、番茄牛肉汤、小白菜丸子汤、羊肉冬瓜汤等。
• 主食米饭、青丝卷、豆沙卷、糖包、肉龙、糖花卷、金银卷、千层饼等。
• 早晚加餐可选择莲子红枣粥、小米红糖粥、百合红豆粥、小枣绿豆粥、玉米面粥、酒酿蛋花、醪糟、疙瘩汤、鸡汤馄饨、鸡汤龙须面等。

 

2．选择科学月子餐，拒绝传统坐月子单调的膳食，有助于产妇和新生儿的健康。

以上信息仅供参考！