头发生长需要营养，如果经常性的掉头发说明头发缺少了营养。那么，掉头发是缺什么呢？相信这个问题并不是所有的网友都很清楚，头发有它的生长周期和所需要的营养，到底掉头发缺什么呢？下面东莞长安乌沙医院皮肤科医生为大家作如下介绍，希望更好去保护头发。

东莞长安乌沙医院医生说：掉头发主要是缺锌及维生素等微量元素

每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。

长期进食精细米面、长期吃素食，易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充复合维生素B。

增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。