日常运动属休闲性质，多数不出现专业运动员的严重创伤。可能造成运动伤害的有擦伤、扭伤、肌肉拉伤、挫伤等，先用身边的物品，如冰冻矿泉水、冰棒进行简易处理。擦伤便是俗称的擦破皮，各种运动都可能引起。

一般仅表皮擦伤，属于普遍轻微的运动伤害。运动前热身不足，长时间不运动或运动过度，都较易引起肌肉拉伤。它的症状是伤处肌肉疼痛、肿胀，有压痛。根据疼痛的程度推断受伤轻重，疼痛越重，表示受伤越重。

先冷后热

挫伤在运动中多见于各类撞伤，如脚踢到足球门柱、头顶篮球架、抢球时两个脑袋相撞等。 轻度挫伤的临时处理与肌肉拉伤一样，采取冰块加压冷敷。但我们较多人都有个习惯，被撞到了用手不停地揉撞伤部位，甚至用热毛巾敷，这是错误的做法。

捆。止血带止血法在一些特定条件下有效，如战伤、较大的肢体动脉出血等。通常止血带用于手术室，对控制肢体出血比较有效，但潜在的不良作用包括暂时的或持续的对神经和肌肉形成损伤，有的可能因肢体缺血引起全身性并发症，包括酸中毒、高钾血症、心律失常等。

包。无论什么样的出血，都需要用包扎来解决。包扎用到的材料是纱布、绷带、弹性绷带或干净的棉布或用棉织品做成的衬垫。包扎的原则是先盖后包，力度适中。先盖后包即先在伤口上盖上敷料，然后再用绷带或三角巾包扎。这是因常用的普通纱布易粘伤口，给后续处理增加难度。

塞。较多用腋窝、肩、口鼻、宫腔或其他盲管伤和组织缺损处的填塞止血，这是用棉织品将出血的空腔或组织缺损处紧填塞，直至确实止住出血。填实后，伤口外侧盖上敷料后再加压包扎，达到止血。

压。当看见伤口流血，常做的急救动作是用手按住出血区，这是压迫止血法。压迫止血分两种：一种是伤口压迫，无论用干净纱布还是其他布类物品按在出血区，都能有效止血。另外一种是指压止血法。用手指压在出血动脉近心端的邻近骨头上，阻断血运来源，以达到止血目的。找压迫点时要用食指或无名指，不要用拇指，拇指中央有粗大的动脉，易造成误判断。当找到动脉压迫点后，再换拇指按压或几个指头一起按压。