通常情况下，孕妈妈经历了“十月怀胎”的辛苦之后，已熬到一朝分娩。而分娩的疼痛，则是常人无法想象的。孕晚期孕妈妈怎样做易顺产呢，对于即将分娩的孕妈妈要多了解下。请参考下面介绍。

孕晚期易利于顺产的参考：

盘腿练习。坐位保持背部的挺直，两腿弯曲、脚掌相对，尽量靠近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿的内侧，使其伸展，这种姿势每次保持大约二十秒，重复数次。如果感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子或背靠墙而坐，但尽量保持背部挺直。

可两腿交叉而坐，这种坐姿也许会感到更舒服，但要注意不时地更换两腿的上下位置。这项锻炼可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更为灵活，并且能改善身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。 

散步运动。孕妈妈在临产前要坚持散步，这对分娩起到较大帮助。当然，这时身体沉重，参加体育活动比较困难，散步一样可起到锻炼身体的作用。孕妈妈肌肉的力量通过散步可获得加强，同时还可帮助骨盆运动。这有助于产妇分娩时减轻疼痛。

骨盆底肌肉锻炼。孕妈妈怀孕期间如果整天静坐，这样使身体的肌肉、细胞僵化，分娩时则可能会增加自身痛苦，应增加会阴弹性的运动，以顺利分娩。孕妈妈以身体靠在椅背上，进行吸气，并以中断排尿的方法用力收缩肛门，维持片刻后呼气放松。

下蹲运动。可坐在椅子上练习，两脚少许分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，用手扶着椅子。只要觉得舒服，这种姿势尽量保持较长一些。

如果感到两脚底放平有困难，可在脚跟下面垫一些比较柔软的物品，起来时动作要缓慢一些，扶着椅子，不要过于快捷，否则可能感到头晕眼花。骨盆关节灵活，增加背部和大腿肌肉的力量和会阴皮肤的弹性，有利于顺利分娩。

产妇的精神及心理对于顺产影响也起到比较重要的作用，一些产妇在临产前通过了解，对分娩产生负面信息，导致在分娩时心率加快、呼吸急促致使宫缩扩张缓慢，孕妇体力消耗过多。

孕妈妈如果出现这些情况，则不宜顺产，如胎儿窘迫、头盆不称、瘢痕子宫、胎位异常、前置胎盘及前置血管、双胎或多胎妊娠、脐带脱垂、胎盘早剥、巨大儿、产道畸形等。分娩是一个正常的生理想象，大多数产妇都是可通过阴道正常分娩，只有较少一部分孕妇由于各种原因不能自然分娩，一般要依靠剖宫产结束妊娠。