怀孕之后，孕妈妈多做运动，对顺产会起到良好帮助。较多女性可能不知凯格尔运动，它是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕女性比较有益的运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和分娩造成生理压力的准备。 

盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，这样比较有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。 

通常可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：

收紧阴道周围的肌肉，像努力憋尿一样；

保持收紧状态，从一数到四，然后放松，如此重复十次，每天坚持做三次。

散步 

每天在小区散步，不用走得过急，应该悠闲地慢慢踱步。 

每天二十分钟散步，除了能放松心情，还可锻炼肌肉、加强心肺功能、促进新陈代谢。 

在空气质量好、噪音较小的环境下散步，不能走得急。适当散步对孕妈妈和胎儿都有裨益。

下蹲运动

下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个常见的分娩准备运动，下蹲运动可增强大腿肌肉的力量，帮助打开骨盆。 

收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；

站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；

深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还能帮助顺产。

手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直；

保持字数五秒，然后呼气；

吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；

随着呼吸的节奏，重复数次。