腹胀者吃饭时应有意识收缩小腹，加速肠胃运动，缓解腹胀腹痛。尤其是长时间坐着的人，不能弯腰驼背或瘫坐在椅子上，可能使小腹突出。缩小腹、拉直背脊，这样能够避免饭后腹胀。

油腻多可吃核桃

餐桌上油腻食物较多，餐后吃一个核桃大有裨益。借助核桃中的特殊氨基酸，减少高脂肪对动脉血管的损害，保持动脉的柔软与活力，防止硬化。核桃比橄榄油更胜一筹，不管胆固醇水平如何高，核桃仁都能帮助保持动脉的柔软和弹性。

火锅后喝点酸奶

火锅汤的温度高，尤其是麻辣火锅，对胃肠的刺激较大，易损伤胃肠道黏膜。化解方式是进食火锅后喝点酸奶，以保护胃肠道黏膜。酸奶中含有乳酸菌，可酸化肠腔，抑制腐败菌生长，减弱其在肠道产生毒素，从而防止腹泻、腹痛这些症状。

用餐前休息一会

从一开始就预防腹胀腹痛，可以在用餐前，先消除疲劳，休息一会，用餐时这样能够缓解胃胀气。利用饭前大约十五分钟，洗把脸，轻轻按摩脸部与肩颈部，慢慢放松下来。

消化不良饭后吃菠萝

如果常消化不良，饭后可吃点菠萝。菠萝含有特殊蛋白酶，在胃中分解蛋白质，补充人体内消化酶的不足，帮助消化。菠萝还含有纤维素，对便秘起到离好效果。

除了以上方式，缓解腹胀还可以在睡前做一下简单的伸展操，以排除胃部累积下来的胀气。身体平躺，手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。