冬季来临，气候开始变冷，骨科疾病患者日渐增多，寒冷的天气降低了大家对疾病的抵抗力，腰肌劳损就是常见的。有人会问，冬天易患腰肌劳损，我们要学会怎样应对呢？

引起腰肌劳损的原因

冬天来到，寒冷受凉可能会引起腰肌劳损，这时腰肌劳损患者要注意保暖御寒。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，应该及时更换湿衣或擦干身体。天冷时，可用电热毯或睡热炕头。

过度运动一样会引起腰肌劳损。人像机器一样，过度运转或超负荷使用，会导致一些部位出现问题，损害健康。腰部作为人体运动的，过度劳累，必造成损伤而出现腰痛。在各项工作或劳动中注意有劳有逸，这是腰肌劳损诊治前的要点之一。

腰部慢性积累性损伤。不少人因职业原因，长期弯腰操作，因姿势不正，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，时间一长，腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。

另外，出现腰肌劳损与气候、环境条件也有关系。例如气温过低或湿度太大，都可促发或加重腰肌劳损。

舒适的床比较重要。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，这时可在木板上加上厚一些的软垫。

身体过胖也可能存在腰肌劳损。身体过于肥胖，一般会给腰部带来额外负担，中年人和妇女产后，都处在易于发胖的时期，所以节制饮食，加强锻炼不可缺少。列举一些正确的劳动姿势，可帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
 

冬季要预防腰肌劳损：

按摩保健：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下，轻轻叩击后，再用左手掌上下按摩或轻揉。然后反过来，用右手同左手运动，自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服则可。此运动法能促使腰部血液循环，可解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法锻炼约十多分钟左右，每天早晚各一次。假如长期坚持锻炼，可预防和诊治腰肌劳损和低头综合症。

仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法锻炼，每天早晚各一次。

冬季是各种骨科疾病的高发季节，大家在寒冷的冬日应做好各种预防措施，如不幸发现意外情况，应当及时选择诊治。