冬天很多人喜欢做运动，锻炼身体，而一不小心时，通常会发生以下运动损伤：

肌肉拉伤 

一般是指肌纤维撕裂而引起的损伤。假如运动前热身不足，或运动过度，就易出现肌肉拉伤。肌肉拉伤会引起疼痛感，可根据疼痛的程度推断受伤轻重，疼痛越重表示受伤越重。假如出现痛感，应立即停止运动，在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持半小时，减少局部充血、水肿，切忌立即搓揉及热敷。

擦伤  

皮肤的表皮擦伤，各种运动都可能引起。如擦伤的部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应先用生理盐水把伤口清洗后，再涂上红药水或紫药水。

扭伤  

扭伤常见的部位是膝、踝关节，典型的症状是突然关节部位肿胀、剧烈疼痛、局部皮肤颜色变化等。不同部位的扭伤，诊治方法各不同，一样可外用镇痛药物做应急处理。

挫伤

由于身体局部受到钝器打击而引起组织损伤，在剧烈运动时，假如撞击到足球门柱、篮球架等硬物时，则有可能引起挫伤。轻度挫伤不需特殊处理，经冷敷后可涂搽活血化淤药物，也可在局部贴上相关止痛膏，但如皮肤有瘙痒等过敏反应时，应立即停用。在挫伤发生后的天，应予以冷敷，第二天改为热敷，约一周后可基本恢复。较重的挫伤要及时到医院处理。

当发生意外扭伤时，在现场急救应注意以下几点原则：

休息：踝关节损伤有组织撕破或骨折，可用夹板固定使扭伤关节可获得休息，这时要嘱咐患者不要随便走动，避免加重损伤。不要让患者走路，也不可让患者用扭伤膝或踝的脚站立，应松开患者的鞋带，方便时可脱鞋，在转送医院之前应根据情况进行救护。

压迫：在长距离转运时，应将患处加压弹性绷带，可防止内出血，包扎时不要太紧，避免影响被扎部位下面的血液循环。

冷敷：在关节扭伤的部位，用冰块或冷毛巾外敷，或将患处浸于冷水内约15分钟，有利于消除疼痛、肿胀和肌肉痉挛。

抬高：将患肢抬高，在肢体下面垫上枕头，使患处与心脏水平相同，这会减少到伤处的血循环，可起到控制内出血的作用。

根据以上救护措施，应在患者受伤后的半小时内进行。这种现场急救措施，将明显减轻患者的伤痛，并对稳定伤情、积极诊治起到重要作用。