严格情况下，产科医生多数会建议产后女性要等到产后复查完，根据身体情况，再开始锻炼。当然，也有不少人觉得，可根据自己的身体状况，逐渐恢复到产前运动规律。假如觉得个人身体暂时承担不了产后运动，则不能冒险，应按照医嘱进行恢复。

如果女性曾爱运动，身体素质比较高，则可根据自己生产后的实际情况，稍微提前两周左右开始运动。当然，分娩过后，女性身体还处于比较虚的状态，不要提前过多时间，如果是轻微运动，则可以进行。

当确认自己可进行产后运动后，便要开始锻炼骨盆底和下腹部肌肉。或出去走一走，对身心健康会起到良好作用，当女性觉得可应付的时候，便要常推着婴儿车带宝宝出来散步。总的来说，如果女性一直到孕后期都坚持运动，那从产后开始就可以进行合适的运动了，至少可进行较轻松的轻度运动和伸展练习。

如果怀孕期间感觉后背或骨盆疼痛，开始运动前，先咨询一下医生。假如感觉做骨盆底肌肉练习困难或当咳嗽、打喷嚏或大笑时会漏尿，便要先解决这些问题，再开始进行仰卧起坐、综合训练或高强度训练等运动。

仰卧起坐和有氧运动（如跑步、增氧健身法或网球）会增加骨盆底压力，且可能导致一些女性产后膀胱漏尿（产后尿失禁）。如果女性怀孕期间或之后出现过漏尿问题，则要避免此类练习，直到骨盆底恢复正常。

女性剧烈运动过后如即刻喂奶的话，宝宝可能会拒绝吃奶或吃得较少。运动为母乳带来任何影响都应在母亲锻炼后一个小时左右消失。如果运动不是太剧烈，就不应该会出现什么问题。当女性戴上胸罩时，可能会发现哺乳胸罩的支撑性不太好，因此运动时需要戴上运动胸罩。需要时还得垫上胸垫。

产后瑜伽对于新妈妈的身体恢复来说比较有帮助，通常可针对不同的部位进行体型恢复，这样能起到良好效果。如果女性之前没练过瑜伽，不妨咨询一下瑜伽老师，看一看自己是否适合产后瑜伽。

产后，女性以平躺仰卧姿势慢慢抬高颈部，使下巴向胸前贴近，身体保持不动，眼睛直视腹部，然后回到原来的姿势。颈部运动可加强腹肌张力，这样可轻松舒展颈部及背部肌肉。