扭伤是生活上常碰到的问题。假如扭伤轻微，外擦一些活血化淤之物，在家休息十多天便可恢复，如扭伤严重，治疗起来则不易了。因脚扭伤后，易伤到关节内的软组织，软组织损伤局部就会出现肿、酸痛、弯曲活动受限等现象，软组织再生能力弱，自身修复慢，如不能及早正确做治疗，一般情况下较难自愈，随着时间的增加和平时过多活动，如强行锻炼弯曲关节，易造成软组织损伤。

软组织损伤后需要做到积极治疗，这可使损伤的组织在短时间内较快生长修复，简单的热敷、冰敷、消肿止痛对于软组织的损伤仅是暂时性帮助，长时间下去会耽误早期治疗。

建议选用专业接骨续筋，一般早期一个月内的软组织损伤治疗在四十天至四十多天左右可基本使身体恢复。耽误时间较长，治疗则较困难。没有治疗前，多休息少活动，不宜过多活动关节，避免加重损伤。

关节扭伤正确护理参考：

冷敷

休息后，需要冷敷，冷敷能及时消肿，通常在扭伤后的几分钟之内进行，冷敷的作用是使我们收缩血管，减少扭伤部位的肿胀情况。

有时身边没冰袋，这时要用凉水侵湿毛巾敷在扭伤脚的部位，或取来半盆凉水把脚放进去。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。

休息

不管是哪个部位扭伤，须先休息，腰部扭伤要及时卧平坦的地方，脚部扭伤避免被扭伤的脚用力着地，受伤后休息，可促进较快复原，减少疼痛、出血或肿胀，防止伤势恶化。

热敷

确诊没骨折和关节错位之后，接下来等扭伤过二十四小时之后可热敷，热敷的方式和冷敷差不多，温度正好相反，用暖袋或热毛巾敷在扭伤部位。

可用热醋、热酒进行热敷，以活血通络、消肿止痛。热敷的时间不能过长，每天两次，每次在二十分钟即可。

及时去医院检查。到医院去做X光检查，任一个部位扭伤一般不骨折，较多见的软组织损伤和韧带拉伤，拍片子是为了排除骨折或关节错位。如没有出现骨折或关节错位这类严重情况时，便可进行相关步骤的治疗。