生活中很多女性忙于工作和生活，身体处于亚健康状态，身体易出现各种乳腺疾病，乳腺增生便是其中之一。由于很多女性压力过大，情绪长期低落、压抑等原因，而患上了乳腺增生。生活中，我们要对乳腺增生的预防重视起来。

　　性生活和谐  

　　和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。当然，性爱可能刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能就范，没机会促使乳腺增生。女性性高潮刺激还可能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅，从而出现增生。

　　睡觉规律

　　日常保健需要以一个高质量的睡眠作为铺垫，一个好的睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。我都知道，团结力量大，激素协同合作自然能打败乳腺增生。所以，女性朋友们如希望自己拥有一个健康的乳房，则就不要让自己总熬夜。

　　保持良好心情 

　　乳腺增生忌讳的是好心情，其实，这样可赶走一些惹人的顾虑，也可以一个更好的状态去工作和生活。女性心情好了，卵巢的正常排卵就不会被情绪阻挠，孕激素分泌不会减少，乳腺也不会因受到雌激素的刺激而出现增生。而已增生的乳腺一样会在孕激素下逐渐复原。

　　妊娠哺乳

　　对于新妈妈来说，妊娠、哺乳是打击乳腺增生的良好方式，孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺；而哺乳能使乳腺充分发育，在断奶后良好退化，不易出现增生。

　　低脂高纤饮食 

　　我们要遵循“低脂高纤”的饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还要多控制动物蛋白摄入，避免雌激素过多，这样就可能会造成乳腺增生。

　　现代饮食基本都是高脂高热量低纤维饮食，大量摄入煎炸食品、快餐、零食甜食粗粮蔬果摄入不足，这些饮食习惯都不好。我们应均衡饮食，多食蔬果，多吃粗粮，少暴饮暴食。

　　生活中，乳腺增生跟个人情绪有较大关系。中医认为怒伤肝、肝气瘀结、两肋胀痛、乳房和肝径有着密不可分的关系。当女性总处于怒、愁、忧、虑等不良情绪时，就可能会抑制卵巢排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，从而引发乳腺增生。所以，女性平时要保持良好情绪。