十月怀胎，一朝分娩，孕妇在分娩之前，先要忍受的是阵痛，在真正的宫缩开始时，一阵紧似一阵的疼痛常使孕妇不知所措，孕妇们常常不知道应该怎样帮助自己渡过生产这一大关。因此，孕妇若能在分娩之前经常练习有助于分娩轻松进行的呼吸技巧训练，在面临生产的时候，就会心中有数，镇定自若。进行呼吸技巧训练，不但能够减轻宫缩疼痛，还可积极与助产医生配合，使宝宝尽快顺利生下来。

1.产程呼吸练习

当宫缩疼痛开始时，深深地吸一口气，然后慢慢地呼出。孕妇练习时可以5秒钟作为标准，心中默默地数1、2、3、4、5，让自己有一种将气体储存在腹中的感觉，然后将气一点一点慢慢地呼出，从鼻里或嘴里都可以，呼气时间是吸气时间的2倍。

孕妇按照这样的方法做4-5次后，呼吸要逐渐变得短而浅一些，直到呼吸恢复自然状态。接着，孕妇继续轻微呼吸，待感到宫缩减弱为止。再连续做4-5次慢呼气、深吸气的练习，每次逐渐加深，直至宫缩停止。

东莞长安乌沙医院小贴士:在临产产程结束时，孕妇宫缩加强，可能会出现呼吸被抑制，甚至挤压的感觉，但若按上述方法去做，就会得到缓解。还有，往外呼气时不要用嘴吹气，要向外送气。

2.第二产程呼吸练习

(1)屏气呼吸

当宫口开全后，才需要这种呼吸技巧，因为产妇会有急迫向下推挤的感觉。孕妇在每次宫缩开始时，深深吸气，并用力向下屏气，以推挤胎儿前进;当宫缩结束时，吸气应缓慢，并且加重，然后慢慢呼气，直到下次宫缩开始。

东莞长安乌沙医院小贴士:通过练习来巩固这一技巧。孕妇在做这个练习时，应采取仰卧、两腿分开、双膝弯曲、头和双肩抬高的姿势。

(3)哈气呼吸

在胎先露出来时，孕妇采用张嘴短促的哈气呼吸，即“哈”、“哈”，不可发出声音，身体也不可用力。

小贴士:孕妇练习深呼吸时，以30秒为一次宫缩时间，逐渐增加训练，直到能达到以60秒为一次宫缩为止。