时间：2016-04-03 17:22
我们都知道，平时多做运动可帮助提高身体素质，避免疾病。而当代人易受到肛肠疾病困扰，近年来脱肛的发病率一直在增加，积极预防则比较有必要。下面介绍下防范直肠脱垂的相关运动，以作参考。
预防脱肛的锻炼方法：
(一)指扩运动
先在肛门按揉约一分钟，然后缓缓伸入肛门达两个指节，向前后左右四个方向扩肛，均匀用力，切忌使用不适当的暴力，可在便后及睡前各进行一次。适用于肛门术后患者以及有肛管环形狭窄和晚期肛裂患者。
(二)快速收缩运动
可快速收缩肛门，每分钟进行约二十次，一日可作两次。
(三)仰卧屈膝运动
仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原；再屈膝抬头，左手伸到右膝，松弛复原。每次做运动约三十次。
(四)提肛门运动
静坐，放松，将臀部及大腿用力夹紧，合上双眼，配合吸气时，向上收提肛门，提肛门后稍闭一下气，然后配合呼气时，全身放松。一日三次，便后和睡前进行一次。
养成良好的如厕习惯，忌久蹲茅厕，防止大便干燥，便后和睡前可用热水坐浴，刺激肛门括约肌收缩，这对预防脱肛有积极作用。
通过以上相关介绍，不仅对预防直肠脱垂有效，对于其他肛肠疾病预防亦有效果。平时可适当多吃粗粮和水果瓜菜等富含纤维素的食物，对于促进肠道蠕动有帮助。饮食上，肛病患者应少吃或忌吃刺激性食物，多倾向于清淡和利于排便的饮食，这可以尽量避免肛肠疾病。
