我们都知道，平时多做运动可帮助提高身体素质，避免疾病。而当代人易受到肛肠疾病困扰，近年来脱肛的发病率一直在增加，积极预防则比较有必要。下面介绍下防范直肠脱垂的相关运动，以作参考。

预防脱肛的锻炼方式：

快速收缩运动

可快速收缩肛门，每分钟进行约二十次，一日可作两次。

指扩运动

先在肛门按揉大约一分钟，然后缓缓伸入肛门达两个指节，向前后左右四个方向扩肛，均匀用力，切忌使用不适当的暴力，可在便后及睡前各进行一次。适用于肛门术后患者以及有肛管环形狭窄和晚期肛裂患者。

提肛运动

静坐，放松，将臀部及大腿用力夹紧，合上双眼，配合吸气时，向上收提肛门，提肛门后稍闭一下气，然后配合呼气时，身体放松。一日三次，便后和睡前进行一次。

仰卧屈膝运动

仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原；再屈膝抬头，左手伸到右膝，松弛复原。每次做运动约三十次。

养成良好的如厕习惯，忌久蹲茅厕，防止大便干燥，便后和睡前可用热水坐浴，刺激肛门括约肌收缩，这对预防脱肛有积极作用。