补充矿物质和微量元素。对男性生育力具有重要的影响的人体内的矿物质和微量元素，日常生活中常见的有锌、硒等元素，锌、硒参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，而且帮助提高精子活动的能力以及受精等生理活动。
       男性缺少硒会减少精子活动所需的能量来源，就会使精子的活动力下降，因此男性应该多吃海带、墨鱼、虾、紫菜等含硒高的食物。
       男人要想提高自己的生育能力，一定要补锌。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。通常补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。
       补充充足蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
       富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益。但也不能超量摄入。
       适量脂肪也不错。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

            男性多吃水果蔬菜可提高精子成活质量

       肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼。
       水果蔬菜不可少。水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。
       男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
       优生优育离不开备孕男女健康的饮食，以上是小编整理的男性备孕饮食攻略，另外要提醒的是，为了下一代的健康出生，备孕期男性好戒烟戒酒，少吃杀精食物。
       孕育宝宝是夫妻两个人的事情，所以夫妻双方都需要处在佳状态，才能达成孕育健康宝宝的心愿。从现在开始，就要做好身心两方面的准备，一些不良习惯要及时戒除，并重视饮食调理及合理运动。这不仅影响受孕的成功率，更影响孕育质量。夫妻双方都要积极努力，在备孕期，男性应该忌吃一些食物：
       忌香烟。香烟燃烧后会释放出尼古丁、一氧化碳等有毒物质，吸烟时，这些有害物质就会随着血液进入人体，严重影响孕育能力，甚至会导致精子病变，女性即便顺利怀孕，也会不同程度的影响胎宝宝的健康发育。因此备孕男应在半年戒烟。
       忌饮酒。酒是饭桌上的常见饮品之一，无论是朋友相聚，还是业务招待，都喜欢用酒来助兴。但对于备孕中的男人而言，切不可饮酒，如长期饮酒，导致备孕男性睾丸萎缩，严重影响夫妻双方的生育能力，为了下一代的健康，备孕期间的男人应谨记戒酒。
       忌喝咖啡。咖啡中含有咖啡因，可提神醒脑，但同时也会仰制男性性欲和精子的活力，降低生育功能，因些备孕男性好别喝咖啡及含有咖啡因的饮料。
       忌多吃生大蒜。大蒜属于辛辣之物，如果生吃过量的大蒜，会伤害到精子，但备孕男性也不宜因此拒吃大蒜，控制好量，烹熟后再吃，这样不会对精子造成影响，还能取到相关保键作用。