妇科医院医生介绍：女性在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠耻骨尾骨肌。它可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激器区，增加区的血流量，从而改善性功能。那么，女性做运动也能收缩阴道吗?乌沙医院医生为您解答：

1、女性要找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。

2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松。

3、然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。

4、放松肌肉，呼气，并重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。

5、拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。

6、女性在刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。

集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

乌沙医院医生温馨提醒：每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。