通常来说，孕早期的膳食应是营养较全、经过合理调配的平衡膳食。这样既能防止由于强烈妊娠反应引起的营养素缺乏，一样要防止其它营养素摄入过量。对于孕妈妈来说，孕早期要多关注营养。

　　铁质

　　铁质对女性的身体健康比较重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等含有丰富的铁，孕妈妈可多吃点这类食物。

　　钙质

　　牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物含有丰富的钙质。足够的钙质可预防孕妈妈紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿骨骼及牙齿发育不良。

　　维生素和叶酸

　　维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸都是孕妈妈不可缺少的营养。像肝脏、小麦胚芽、酵母等，可减缓怀孕不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等问题。此外，孕妈妈可增加蔬菜水果的进食量，这些食物含有丰富的膳食纤维，可防止便秘、让排便顺畅。

　　怀孕的前三个月胎儿发育缓慢，营养补充上不用过于挑选。饮食通常以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食、辅食量不宜过多。每天清晨早孕反应严重时尽量吃一点烤面包、馒头片这些易消化的食物。

　　孕吐症状减轻、精神好转、食欲增加后，可适当吃一点瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。进食后卧床休息半小时，这样能减轻呕吐症状。晚上反应较轻时食量宜增加、食物要多样化，必要时睡前可适量加餐，这样能满足孕妈妈和胎儿的营养需要。

　　妊娠恶心呕吐多数在清晨空腹时较重，此时吃一点体积较小且含水分少的食物。如饼干、鸡蛋、巧克力等。鼓励孕妈妈进食，进食后如果呕吐，不要过于紧张，可做深呼吸或听一下音乐，也可到室外散下步，再继续进食。