女性进入孕晚期时，不妨做一做顺产
分娩操，这对于孕妇顺利生产起到较大帮助。一般情况下，顺产分娩操怎样做呢？请看以下相关步骤。
柔韧型训练
选择较小的重量哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。此动作既能锻炼手臂耐力，又可加强身体控制，还能增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。
力量型训练
准妈妈的体重假如在增加，膝盖承受的压力便可能较大，这时需要做一些运动来增加腿部力量。相关运动是蹲举动作，这个动作能锻炼腿部耐力，还能增强呼吸功能及大腿、臀部、腹部收缩功能等。
两手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方。吸气，往下蹲，直到大腿与地面呈水平，然后吐气站立。每个动作大约重复15次左右，一周大约可做4次。
针对性训练
准妈妈生产时需要用腰部和背部的力量，通过以下这些动作来训练背部力量。①坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉动固定在前方的橡皮筋，来回水平运动；②坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉动固定在头顶的橡皮筋。这两个运动可增强臂力及背部肌肉力量，让臂肌和背肌能均匀用力，比较有助于顺产。
呼吸练习
吸气，尽量让肋骨感觉像两侧扩张，感觉两侧已到了极限，开始吐气。吐气时让肚脐向背部靠拢。这些呼吸方式可锻炼身体深层的肌肉，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，还可锻炼肺活量，使准妈妈生产时呼吸比较均匀、平稳。
