腰椎间盘突出在生活中较多见，我们要引起注意。不注意的话，此疾病可能会对我们生活带来较大困扰。维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，一样可缓解腰椎间盘突出的疼痛症状。

通常情况下，生活中含维生素E比较多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉、韧带不可缺少的营养素。生活中含蛋白质比较多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类等。

避免长时间固定姿势

对于长时间从事坐位工作的人，易引起腰部疲劳。办公室一族可在繁忙的工作中抽出一点时间，站起来活动下，扭一扭腰，做下伸展运动，缓解一下腰部肌肉。目前私家车不断增多，有车一族开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于比较舒适的状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉获得相关支撑，使周身血液得以循环。

腰部用力要正确

在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽。屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉一起用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加。

易损伤腰部韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不能强行用力。

适时活动腰部

注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量比较强，则腰椎的稳定性便要好，起到保护腰椎作用，减缓脊柱退变的进程。同时配合通过松膀、转腰、俯仰等运动，可达到强腰健体作用。

睡木板床或较硬的棕床。现代社会，各种科技已比较发达，但人的身体素质却下降，身体健康程度与过去相比也有了下降，各种腰酸背疼的不适伴随着较多人，常见的腰部疾病需要长时间护理才能恢复，因此睡木板床是比较合适的选择。睡木板床的好处是可保护脊柱。