类风湿关节炎是一种慢性系统性炎症性自身免疫性疾病，表现为对称性关节疼痛、肿胀、僵硬，严重者可出现关节破坏、畸形而导致残疾。关节的练习主要是缓解晨僵感，减轻疼痛，维持关节的灵活性，改善关节的功能。

一般情况下，这类包括关节的旋转、屈曲、伸直、伸展等。练习过程中，切忌过度追求关节活动度的较大化，要以舒服为度，动作要缓慢，切忌突然发力。

如以腕关节为参考，先将双手平放，以腕关节为支点，手掌逐渐向上抬起，姿势类似向别人打招呼，做到摆动较大幅度，将手放松，慢慢回到开始的姿势；接下来以腕关节为支点，手掌逐渐放下，并低于腕关节平面，使前臂有向前牵拉的感觉；再将手放松，慢慢回到开始的姿势。

肌肉的锻炼可增强肌肉力量，减轻肌肉的疲劳感，对于长时间卧床或因疼痛而缺少锻炼的患者，可减少肌萎缩的发生。建议采取不涉及关节活动的肌力增强运动。如伸直胳膊，攥紧拳头，力量用在上臂，这样可较大限度拉紧肌肉。

耐力练习，主要指有氧运动，包括散步、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等。在增加关节活动度，增强肌力的同时，有氧运动还可以调节情绪，增进体能，怡情养性。

不同的病情发展阶段，要合理安排适当的锻炼方式。当关节肿胀、疼痛明显，晨僵时间长，伴有疲倦或肌肉不舒服时，提示关节炎症较严重。此时运动不宜过多，可进行关节活动，每个关节重复同一个动作大约五次，每天练习一两次，可配合静止状态下的肌肉收缩、放松练习，每次用力绷紧肌肉，每天大约两遍。

当关节疼痛不明显，仅是在关节用力时出现不适，晨僵时间减少时，提示炎症活动减轻，此时可逐渐增加运动量。关节活动可每日重复三次至五次左右，做到关节活动的较大限度，在可承受的范围内，增加关节伸展运动。同时，增加对抗外力的肌肉收缩运动。条件允许者，可尝试耐力锻炼、游泳、太极拳等，这都是不错的选择。

对于病情稳定或不活动的患者，关节无明显肿痛症状，此期当以逐渐加大耐力练习为主。如游泳、瑜伽、散步、慢跑等有氧运动，都能够帮助增加耐力和体质。

早期适当进行合理的运动，可保持关节的功能位和适当的活动度，这样能防止关节畸形，增强肌力，防止废用性肌萎缩，提高生活自理和社会工作能力。