男性滋补身体要遵循的原则：

正确对待蛋白质

许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上，大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品将对健康起到益处。

加入维生素B6和叶酸

这两种难以得到的B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素B6多数见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物；叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。

对铁可放松

缺铁的男性一般较少，大多数男性不必对食物中铁的含量担心，男性比较不能承受铁的超负荷，男性补铁可能会掩盖内出血而出现缺铁信号。

补锌

微量元素锌是全身酶的活性成分，它有助于调整免疫系统，这是适当生长的重要因素。但男性一般都忽略锌，据调查，锌达标的男子不到三分之一。锌可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。

提高抗氧化剂摄入

抗氧化剂，尤其维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗心脏病和脑卒。粗粮坚果和植物油，差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量，须多加补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。

几种对男性养生有益的食物（仅供参考）：

绿茶

从减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对一些病症都能起到作用。不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对身体多少起到微妙的健康作用。不过，喝茶也要看情况，有的男性如平时喝茶后，常发现身体出现不适症状，则尽量少喝或不喝。

牛奶和其它奶制品

这个不用多说，大家应知道牛奶奶制品对健康的重要性，但有的男性也许不知道，不吃奶制品会让身体易缺少营养元素。如果没摄入奶制品，身体会释放一种荷尔蒙，这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。

考虑到牛奶的热量，应一杯一杯地喝，而不是一加仑一加仑地“灌”。奶制品中的成分可让体内燃烧脂肪的系统加快运作，减少脂肪囤积。尽管现在市面上有不少替代奶制品的蛋白物，但牛奶永远是有益的营养源泉。

鸡蛋

鸡蛋是生活常见的食物，其实，鸡蛋富含人体肌肉的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素“胆碱素”。鸡蛋是胆碱素丰富、可靠的来源之一。鸡蛋里几乎含有肌肉所需要的营养，因此，适量吃鸡蛋对男性身体健康会有利。切忌一次性吃得过多，或每天吃得过量。

水

多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官。如果没有水，哪怕营养再丰富的食物都无济于事。饮水在很多方面对身体都有好处，在减轻体重方面也起到作用。