冬天来到，气温都较低，身体呈僵硬状态，冬季的速度练习不能按照常规方式来进行。寒冬时节，即便花了半天时间来提升速度，会发现效果可能不尽人意。寒冷的天气中跑步，会加大意外受伤的风险，在开始正式跑步之前，需要进行充分的热身。这个时候的热身主要包括两个方面，一是做一些拉伸运动，让身体充分活动开来，逐渐进入跑步状态，二是可先在跑步机或是室内跑道上先跑上一段距离，等到身体的温度逐渐提升，达到理想的跑步状态之后，再勇敢跑出去，享受在冬季跑步的独特魅力。

出于气温、视线、安全等角度考虑，建议在正午和傍晚。下班后、天黑以前的一个小时是不错的选择，但随着冬天的到来，日照时间会缩短，跑完气温会迅速降低，需要注意。

冬季地面较滑，运动要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，鞋底的胎面花纹要宽且深，因过密的鞋底花纹起不到防滑作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得硬，这样一来像上了滑雪板，运动时脚会不受身体控制，进而发生意外。

冬天跑步应关注以下细节：

（一）在有风时锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当逆风跑回来时，就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。

（二）如果有条件，除了水以外，可自行调配或携带功能饮料。比如用蜂蜜和盐自己配，宝矿力也可以。

（三）在寒冷的天气里，全身热量一般是通过头部散发的。冬天跑步的要有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。

（四）跑完不要马上停，应继续放慢速度小跑，往家或者车的方向，可略拉开衣物，用手协助让汗挥发一些。静态拉伸环节可跑回家后再做，也可在车旁边完成。假如感到冷了，应迅速穿衣保温。

（五）和朋友一起跑。这个放在一年所有季节都合适。当然，在冬天更加恰当。假如有什么事情发生，有人会帮助到你。还有，跑的时候把手机带上。

（六）如果超过一个小时，随身带几块巧克力。万一跑的过程中饿了可快速补充能量。要是跑得时间久，可带一些含盐的零食，比如盐渍葡萄，主要的作用是补盐，防止抽筋。冬天出汗远不如夏天多，即便是参加马拉松比赛，也比夏天出汗少。

（七）在恶劣的天气条件下，室内锻炼是一个良好选择。室内骑车或者体能训练都不错，还可选择水池中的运动。