夏季应保持低运动量及短时间，让身体慢慢适应炎热天气。尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间做户外运动，这时间段里紫外线比较强烈，这时可能灼伤皮肤，使视网膜、脑膜也受到刺激。

选择吸汗服装

夏天运动，温度湿度都较高，这时要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，假如湿度排不出去，会对心脏造成较大压力。并且不可用自己的身体来烤干衣服，尽量准备一套干衣服，运动后马上换下湿衣服，否则易引发风湿或关节炎等病症。

合理摄入食物

运动前一个小时要吃些主食或水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

提前补充水分

夏天温度较高，大量运动使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝水。假如户外运动时间超过半个小时，可以带瓶水，这样可补充盐分。

饮水不可过量

假如运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。运动后不可过量吃冷饮，否则使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

降温不可太急

运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时假如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，使人感到更热不可耐，一样会打乱体内器官正常功能，易患伤风感冒。

慎用爬楼梯锻炼

上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个八十度到九十度的角度承担身体的全部重量，假如用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，膝关节的活动量在这个过程中人为加大，膝关节受到磨损的次数开始增多，膝关节受压的强度则增加。

适时减少运动

夏季受烈日影响，很多运动项目不太适宜进行，可用攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季较好的运动是游泳，锻炼时还有降温作用。假如要做远途运动，要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可用水把太阳帽浸湿。在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息时，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开，休息地点要挑太阳晒不到和通风的地方。