对于习瑜伽者而言，女性在分娩之后，能在“头一个时间”内（即产后六个月内），执行瑜伽塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。

女性刚生产完，身体尚未复原，不适合从事正式运动。因此，当女性生完孩子后，进入瑜伽健身运动比较好的时间是产后两到三个月或听从医生合理的建议。

产后瑜伽健身运动针对胸、腰腹、腿这些重要部位进行。 　　

产后哺乳和断乳会造成乳房松垮、下垂，格外需要在产后生活当中得到重要照顾。产妇除在妊娠和哺乳期做好对乳房的护理外，坚持合理的饮食结构，保证充足的营养和热量供给，还需瑜伽练习上选择有针对功效的形体姿势，如驼式、轮式、拜日式、肩部旋转式等。假以时日，乳房内脂肪组织会逐渐增加，恢复到孕前的状态。

女性可进行产后瑜伽仰卧扭腰。仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部。然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸五次至八次。吸气，头和双膝回复到起始位置。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

多数产妇腿部存在不同程度上的变粗，腿部的锻炼也重要。在瑜伽练习上可选择有相应增强腿部健美的抱膝式，卧十字式。

产后腰腹部问题较突出。锻炼腰部时，可选择V式、猫式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有针对功效的形体姿势。以上瑜伽练习，可促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出，可消除疲劳，能帮助产后身体恢复。

产妇刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成，身体假如不适，要马上停下来。对于健康积极的产妇可根据身体状况以舒适为前提，将时间控制在半个小时或一个小时之内。此外，产妇的关节还不稳定。做伸展运动时，避免动作过大导致拉伤。