现代生活节奏加快，对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。不少家庭养成了早餐马虎了事，午餐简单对付，晚餐却丰盛的习惯。甚至有的少回家吃晚饭，下班后开始每天的应酬，吃喝几个钟头；或加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起，吃完后便睡觉。这些都不符合养生之道。

晚餐少吃，睡得香。正确的晚餐应吃八成饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间尽量安排在晚上六点左右，不要超过晚上九点。晚上九点后不要再吃食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样使晚上吃的食物可消化。

睡觉前补钙效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促进睡眠，又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量较为丰富，于是，有的人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙可能会超过牛奶。其实，这看法有误，它不但不能达到补钙的目的，更易增加泌尿结石的患病机会。

需要注意的是，虾皮含钙高，因此不能在晚上吃，避免引发泌尿结石。因尿结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出。

人体排钙高峰一般在饭后大约5个小时左右，而晚餐食物中含钙过多，或晚餐时间过晚，有的人在睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，已上床睡觉，尿液便会潴留在尿路中，不能及时排出体外。这样，尿路中的尿液的钙含量便可能增加，不断沉积下来，时间一长，便易形成尿结石。

平常应多活动。做到多活动，如散步、慢跑。体力好的时候还可原地跳跃，一样有利于预防泌尿结石发作。

泌尿结石的生成和饮食结构有较大关系。因此，注意调整膳食结构能预防结石发作。根据尿石成分的不同，饮食调理应采取不同的方式。如草酸钙结石患者宜少食草酸钙含量高的食物，如菠菜、西红柿、马铃薯、草莓等。注意低钙、低钠、低脂、低草酸盐、适量蛋白质饮食，忌浓茶，多饮水，不宜饮酒。适当多吃粗粮和素食。

平时要多饮水。养成多喝水的习惯，这样可增加尿量，称为“内洗涤”，有利于体内多种盐类、矿物质的排出。当然，平时要注意饮水卫生，注意水质，避免饮用含钙过高的水。