孕妇们在孕期也需要运动，但一定要科学得当同时也要讲究适量，否则容易影响到孕妇和胎儿的健康。孕妇们在不同的孕期的运动需求和方法会有比较大的区别，如果在孕中期运动量多大合适？
 

孕中期运动量多大合适

孕中期要做运动的话，尤其以“慢”为主，不能过于疲劳。运动时间也要酌情控制，好不要超过15分钟。此时，稍慢的散步加上一些慢动作的健身体操是一种很好的运动方式。这时的运动要为分娩做准备，而且胎儿也逐步成行，要让宝宝发育的健康。比如伸展运动；曲伸双腿；轻轻扭动骨盆；身体向膝盖靠等这些简单的动作都是孕后期妇女可选择的运动，这会有助于肌肉的伸展和放松，减轻诸如背痛等问题，使你感觉比较舒服。做操时时间无需太长，动作要慢。

像游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。
 

孕妇运动的注意事项

1、必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动；

2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便。运动中及时补充水分，防止虚脱。注意保暖，以免着凉。好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。要穿合脚的平底鞋；

3、患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖。患有高血压的孕妇则要限制运动量。有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息。多胎妊娠的孕妇好选择散步之类的轻缓运动。总之，各人情况不同，好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

4、如果在运动过程中出现头晕、气短。宫缩频率增加。某个部位疼痛。阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向医生咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。
5、及时补充水分。注意补充运动所消耗的能量，妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。
6、避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤；避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作；
7、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部；

8、孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过大心率。大心率=(220-年龄)×60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动。如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。