生活水平在不断提高，年轻的夫妻在准备要孩子时，更注重饮食调理。很多男性比较注重饮食，以提高精子质量。男性在准备要孩子时，通过饮食来调理身体机能，保持良好的身体状况。

　　男性需补充的营养元素

　　DHA：很多人认为DHA小孩才需补充，其实不是，育龄男性也需要。我们的大脑、视网膜和睾丸都含有较多DHA，而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系，如男性缺了DHA，即使精子游到卵子身边也没法进行结合。

　　锌：锌跟精子的关系密切，想要孩子的男性，需每天适当补充锌元素。生活中富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、虾、酸奶、燕麦等。

　　叶酸：大家都认为准妈妈补充叶酸就可，其实准爸爸也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身就是人体营养素，准备怀孕的女性对叶酸需求量大，缺乏叶酸可能会引发宝宝出生缺陷，而对准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，使得女性受孕机会减少。

　　男性提高精子质量可参考食用以下食物：

　　牡蛎：一种富含微量元素的海产品，性质微寒，可滋阴潜阳、补肾涩精。对盗汗、心慌等虚劳证候有较好的效果。牡蛎富含蛋白质、脂肪，及维生素A、烟酸，而其中钾、钠、钙、镁、锌、磷、硒等矿物质含量丰富，含碘量远高出牛奶和蛋黄。

　　韭菜：韭菜具有温中下气、补肾益阳等影响，在增强精力时，更对男性勃起障碍、早泄等有良好效果。韭菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及丰富的胡萝卜素与维生素C，还有钙、磷、铁等矿物质。

　　带鱼：有人觉得带鱼身上的刺过多，于是嫌麻烦并不喜欢食带鱼。但男性并不知道的是，带鱼有壮阳益精、补益五脏的功效，对人体气血不足、身体乏力、皮肤干燥、阳痿等都能起到调治作用。

　　鸡蛋：这是比较简便易做的“壮阳食物”，男性不妨多吃。需留意的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。心烦、颧骨潮红、口干不想喝水、舌红少苔、易盗汗的人要少吃，易过敏的人不宜吃。

　　豆腐：不要小看一块豆腐，其实，豆腐和中，生津润燥，与其他食物配伍，可起到补肾壮阳，养阴益血的功效，这也是滋补强壮的食物。适用于男性身体虚羸，阳痿遗精，小便频数等症状。