每个女人的月经周期都不相同，从21天到35天不等都算正常，这时要看是否准时。定期的房事可帮助梳理荷尔蒙，对月经的规律形成良好帮助。不来月经先要排除怀孕的可能，如果不是怀孕，便要考虑个人的生活方式，如旅行、压力、剧烈运动、减肥过度及气候变化等，都可能会影响女性月经周期。荷尔蒙和甲状腺的失衡一样会引起月经周期较长。

　　女性平时要善于解除精神负担，轻松面对生活，保持心态平衡，生活中不要一遇到问题便紧张兮兮。再次是注意经期清洁，不吃生冷、较硬的食物，结婚的女性月经期不要进行房事。

　　月经不调调养饮食参考：

　　饮食温热，忌生冷。中医认为，血得热则行，得寒则滞。饮食温热才有利于血液运行畅通。而生冷、寒性的食物不但有碍消化，还易损伤人体阳气，导致经血运行不畅，造成经血过少，有的还出现痛经、闭经这些症状。

　　月经不调要多吃高纤维食物。高纤维食物，如蔬菜、水果、糙米、燕麦等，具有润肠通便的作用，应适量食用。此外，高纤维食物可促进雌激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调整月经和保持情绪稳定的作用。

　　月经不调饮食宜清淡，忌辛辣。清淡饮食易消化，营养丰富，利于人体吸收。饮食清淡少盐，可避免因吃盐过多导致的体内盐分、水分贮存量增多，防止在月经来潮前夕，发生头痛、激动和易怒。刺激性强的辛辣食物，会刺激血管扩张，引起经量过多或痛经，经期不宜食用。

　　避免饮浓茶。浓茶这类富含咖啡因的饮品，会刺激神经和心血管，增加焦虑和不安的情绪，并容易加重痛经、经期延长和经血过多。同时，浓茶中的鞣酸会使人体对铁元素的吸收出现障碍，加重缺铁性贫血。

　　摄取足够的优质蛋白质。优质蛋白质是指所含人体必须氨基酸种类齐全、数量多、人体利用率高的蛋白质，包括鱼类、瘦肉、蛋类、奶类中的蛋白质和大豆中的大豆蛋白。经期失血，造成血红蛋白的流失，适当多吃些富含优质蛋白质的食物，以补充经期所流失的营养素。

　　月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。汽水饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。生活中，可多吃点豆类，鱼类这些高蛋白食物，增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，保持大便通畅，减少骨盆充血。

　　吃过多甜食。如果吃过多甜食，如饮料、蛋糕、红糖等，会致糖分摄人过多，容易造成血糖不稳定，出现心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，加重月经不调。