孕期营养——关爱从孕期开始

 

讲课时间：2013年11月17日上午10:00

 

讲课地点：长安乌沙医院门诊四楼

 

讲课老师：胡舒平

 

导读：健康的继续是营养，营养的继续是生命。不论男女老幼，皆为生而食，为了延续生命现象，必须摄取有益于身体健康的食物。现代医学研究表明，人体所需的营养素不下百种，其中一些可由自身合成、制造，但无法自身合成、制造必须有外界摄取的约有40余种，精细分后，可概括七大营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、膳食纤维、水。因此，孕育健康宝宝，首先要从准妈妈孕期营养开始。

 

主食：应多样化，以谷麦类为主，每日需要量在400、450克，粗细粮、米、面、豆适当搭配。

 

蛋白质：主要来源于动物蛋白和植物蛋白两种，孕妇每日需要量75-108克。

 

动物蛋白：以鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类为主。

 

植物蛋白：有豆类、米、麦与坚果和种子等。这些食物是孕妇的理想食物，但应注意搭配合理。

 

脂肪：孕妇每日需要量为60克左右，主要来源于动植物。

 

维生素与矿物质：孕妇对维生素与矿物质的需求也较大，一般大量存在于新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻类及海产品等食物中。

 

关于补充叶酸的问题：

 

1、长期服用过量叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。

 

2、孕妈妈好能在医生的指导下服用叶酸制剂。

 

3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。

 

4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。

 

关于补钙问题：缺钙有哪些表现？

 

1：小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。

 

2：牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

 

3：妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

 

4：关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛。