平常防范便秘，晚上要早一点睡觉，做按摩腹部运动，两只手用劲按着肚脐眼，顺时针绕圈，渐扩展绕到较大位置时再逆时针按，一反一正算一遍，每次大约按三十遍左右。

坐办公室的群体易患便秘，上班没事时可做提肛运动，就像忍大便一样，将肛口向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，重复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动大约五十次左右，持续约五分钟即可。

起床一杯水

第二天一起床先喝水，28℃左右的淡盐水、白开水、淡蜂蜜水都可以，喝完出去慢跑，身上微出汗后回来上厕所，解不出来就起来，不到比较紧急时就不要再上厕所。经训练一段时间，便会养成按时排便的习惯。夜晚在睡觉时从皮肤、呼吸、尿中消耗了较大的水分，早上身体会处于生理性缺水的状态，晨起需要喝一杯水来补充代谢消耗的水分。

合理膳食

（1）吃可促进肠蠕动的食品，如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果等。

（2）吃纤维多的食物，例如粗粮、芹菜这些食物。多吃水分多的食品，如一些富含水分的水果。

（3）吃含脂肪酸的食物，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

（4）吃富含有机酸的食物，例如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。