便秘成为现代人生活亚健康类型之一。很多人出现不清楚吃什么来缓解便秘的烦恼，生活中，吃对食物，再加上适量运动便能治疗便秘。哪些食物能缓解便秘？请参考下面介绍。

猕猴桃

猕猴桃含有丰富的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些膳食纤维和蛋白质分解酵素除了能帮助我们清除堆积在体内的有害代谢产物，达到预防或治疗便秘的效果之外，还能较好预防动脉硬化。

竹笋

竹笋含有的脂肪和淀粉不高，属于天然的低脂、低热量食物，竹笋有良好的减肥作用。此外，竹笋具有低肪、多纤维的特点，食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。

西葫芦

西葫芦一样具有通便功效。西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽不能被消化酶分解，但却能促进肠胃蠕动，有利于粪便排出。

地瓜

含有丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后蒸熟或烤过食用是比较普遍的吃法。它能促进肠胃蠕动，帮助预防便秘，使肠道保持畅通。

白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均能食用白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

排便要养成规律，不能拖延。如果经常拖延大便，破坏良好的排便规律，可能使排便反射减弱，引起便秘。常发生便秘者要注意合理安排大便时间。有了便意及时去厕所，养成良好的排便习惯。

平时要积极锻炼身体。散步、跑步、深呼吸、转腰抬腿及体力劳动等，会使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌都能获得锻炼，提高排便动力，预防便秘。