便秘是老年人常见的消化系统障碍。据估计,大约 1/4的老年人常受其苦。它虽然不是一种疾病,但是常给老年人的日常生活带来思想负担和痛苦,甚至影响睡眠与饮食。每日排便次数减少,毒素易被吸收,因而预防便秘,对防止疾病的发生起着重要作用。那么，如何预防老年人便秘呢？

据东莞长安乌沙医院肛肠科医生介绍,引起便秘的原因很多。老年人便秘,多数是活动量减少,肠道蠕动缓慢,直肠肌及上腹肌萎缩,张力减退等原因,导致了排便无力而引起便秘。另外,一些生活习惯也可造成便秘,例如老年人平时饮水过少,吃的食物细而精,又因牙齿松动或脱落,不能吃含纤维多的食物,因缺乏纤维素粪，便体积较小,大肠的蠕动变慢,形成便秘。有的老年人没有定时排便的习惯,经常疏忽便意,无意地抑制排便,造成排便反射感觉降低,冲动减弱,使粪便在大肠内停留过久,水分被吸收而变干变硬,造成排便困难。再有,老年人慢 (高血压、肾病、心脏病 )服用某些药物,如利尿药、抗惊厥、抗忧郁、抗高血压(血压食品)、抗精神药物等使用不当可致机体脱水,肠蠕动缓慢而引发便秘。精神紧张、焦躁不安和影响神经系统对全身的调节,使胃肠功能受到抑制,亦可发生便秘。

老年人的便秘多数属于单纯功能性便秘,除适当活动外,饮食治疗不容忽视。饮食治疗目的是利用食物因素,刺激肠道蠕动,促进排便。饮食治疗原则如下 :

1.选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁,促进肠道蠕动,使粪便易于排出。

2.多吃产气的食物,如豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物,可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间,促进排便。

3.多选用润肠通便的食物,如蜂蜜(蜂蜜食品)、芝麻、核桃、酸牛奶等食物,使粪便变软,便于排泄。

4.选用富含维生素Ｂ的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物,可促进肠蠕动,帮助排便。

5.芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油,不仅有润肠的作用,还可以分解产生脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用,利于排便。

6.每天要有充分的饮水量,至少 8～ 10杯,晨起饮一杯淡盐水或冷开水,能刺激肠蠕动增加,起到软化粪便的作用。

7.忌用强烈调味品及饮料,如辣椒、芥末、胡椒、浓茶 ,咖啡等食品。除进行饮食调配外,还应配合下列措施 :

(1)养成定时入厕排便的习惯,定时有意识地诱导排便。

(2)适当锻炼,根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动,如散步、做操、打太极拳等。运动(运动食品)不便时,每日2～3次腹部按摩(顺时针按摩 5～10分钟)。

(3)加强腹壁肌和提肛肌收缩力的练习。

(4)消除精神紧张,根据身体情况,适当活动,以促进胃肠蠕动,有助于大便通畅。

(5)老年人便秘严重者,经上述措施后无效时,可酌情用缓泻剂,亦可于肛门放甘油栓、开塞露,以促进排便。但应避免滥用泻药或灌肠,以免造成肠肌迟钝。

(6)卧床病人冬季床上排便时,所用便器应加温后使用,以免因便器低温而致会阴部及肛门括约肌紧张,造成排便困难。