一般来说，孕妈妈是需要补钙的人群之一，胎儿发育中需要的钙质来自母体。如果缺钙严重。可能会对孕妈妈和胎儿的健康造成较大影响。女性朋友怀孕之后，要多注意吃一些补钙的食物，合理增加营养。

　　芝麻酱

　　芝麻酱富含蛋白质、脂肪及多种维生素，矿物质营养价值较高。芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高。常食用不仅对调整偏食厌食有积极作用，还能纠正和预防缺铁性贫血。芝麻酱含有丰富的卵磷脂可防止头发过早变白或脱落。

　　更重的是，芝麻酱中含钙量较多，常适量食用对骨骼、牙齿的发育有益处。芝麻酱中钙质含量较高，除了有丰富的钙质之外还含有丰富的氨基酸、蛋白质、磷、铁等微量元素，这样可以使孕妈妈补钙时还能预防缺铁性贫血。

　　绿叶蔬菜

　　蔬菜不仅含有较多的钾和镁元素，还能帮助维持酸碱平衡、减少钙流失，本身含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等都是不能忽视的补钙蔬菜。

　　酸奶

　　酸奶由纯牛奶发酵而成，保留了鲜牛奶的营养成分外，发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所需要的多种维生素，如：VB1、VB2、VB6、VB12等。酸奶的钙质含量不比牛奶差，且其中还多了乳酸菌更有利于肠道吸收。

　　橙汁

　　橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸以及醛、醇、烯类等物质；橙子中含量丰富的维生素C、P能增加机体抵抗力、增加毛细血管的弹性、降低血中胆固醇。

　　橙子所含纤维素和果胶物质，纤维素可促进肠道蠕动、有利于清肠通便、排除体内有害物质。果胶可帮助尽快排泄脂类及胆固醇，减少外源性胆固醇吸收，具有降低血脂的作用。

　　牛奶

　　半斤牛奶含钙较丰富且有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是呈弱碱性食品。牛奶不会让人体液偏酸，不会促进钙流失。

　　牛奶是较佳的补钙食品。作为人体易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的重要来源。其他奶制品，如酸奶、奶酪、奶片等都是不错的选择。

　　此外，女性怀孕之后，可适当吃一些燕麦。它的钙质含量比较丰富。生活中，孕妈妈平时可熬点燕麦粥喝或多吃一点粗粮。平时，孕妈妈要注意选择没怎么经过深加工的面类、米类、薯类等食物。