女性怀孕时，一般需要从食物中吸取的钙要比日常多。生活中，多数食物的含钙量比较有限，因此，女性孕期多数会选择喝脱脂牛奶，这对身体补钙比较有帮助。孕妈妈要多留意孕期中的饮食，合理补充营养对身体健康有益。

　　瘦肉

　　铁在人体血液运输氧气和红细胞合成过程中起到重要作用，孕妈妈怀孕时血液总量增加以保持供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要会成倍增加。如果体内储存的铁不足可能会使人易疲劳。通过饮食补充足够的铁是孕期重要的一步。瘦肉中的铁是供给这需求的重要来源之一，也较易被人体吸收。

　　香蕉

　　香蕉可快速提供能量，并消除出现的疲劳。如果孕期常被呕吐困扰时，易被胃接受。

　　柑橘

　　柑橘类的水果里大多数都是水分，柑橘中富含维生素C、叶酸和大量的纤维素。能有效帮助保持体力并防止因缺水造成的疲劳。

　　坚果

　　有的人在怀孕前因坚果脂肪含量高而避之，现在应重新认识。脂肪对于胎儿脑部的发育比较重要，而坚果不会让人饿得那么快。

　　绿叶蔬菜

　　菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝是良好的钙质来源。颜色越深的蔬菜意味着它的维生素含量越高。

　　鸡蛋

　　较多孕妈妈可能看见肉之后就感觉恶心，鸡蛋成了女性孕期摄取蛋白质的不错来源。鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。

　　豆制品

　　对于习惯素食的孕妈妈，豆制品是孕期的再好不过的健康食品。它可以为人体提供孕期所需要的营养。

　　花椰菜

　　花椰菜不仅营养丰富、且健康美味。富含钙和叶酸，还有较多纤维和抵抗疾病的抗氧化剂。内含的维生素C还能帮助吸收其他绿色蔬菜中的铁。

　　干果

　　干果是方便、美味的零食，可随身携带、随时满足想吃甜食的欲望。孕妈妈不妨选择像杏脯、干樱桃、酸角这类的干果，不要吃香蕉干，经过加工的香蕉干脂肪含量较高。

　　此外，孕妈妈可喝一点低脂酸奶。酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的孕妈妈，对于酸奶易于吸收，而且有助于胃肠保持健康状态。

　　孕妈妈假如饮用较多咖啡，所含的咖啡因可能会对孕妈妈产生刺激，使心跳加快、血压升高、头晕、恶心等。此外，假如摄取太多咖啡因，则可能影响胎儿大脑、心脏和肝脏等重要器官发育，所以孕妈妈要少喝咖啡。