时间:2018-10-07 10:36
一般情况下,专业医生会建议孕妈妈做一些简单、安全的户外运动,这样能够帮助孕妈妈促进身体血液循环,避免孕期疾病,还可促进腹中胎儿健康成长。生活中,孕妈妈要注意孕期相关运动。请参考下面介绍。
广播操
广播操是较适宜孕妈妈进行的锻炼方式。但弯腰和跳跃较多,做时要尽量绕开这些动作不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍需适当控制,可自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次孕妈妈进行锻炼时,不要弄得精疲力尽,微微出汗即可。
散步
散步是安全又有效的运动方式,而且能增加体的耐力,对分娩比较有好处,孕妈妈在散步时会刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,选择在空气流通、人少、环境良好的地方进行。在柔和的阳光下散步比较好,因紫外线具有杀菌作用,而且能有效促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育比较有利。
游泳
孕前期,游泳是良好的运动。它可减轻关节负荷,促进血液流通,对宝宝神经系统的发育起到积极作用。游泳时,水对胸廓的压力可使呼吸动作加强,增加肺活量,这有助于孕妈妈日后在分娩时憋气用力,缩短产程。水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。不过,游泳运动要注意安全,身边要有人陪着。
孕期运动需要注意下面问题:
孕妈妈运动时避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作,避免跌倒损伤胎儿。
运动要循序渐进,整个过程孕妈妈需要在运动前进行热身、伸展及运动后调息。
怀孕期超过四个月后,孕妈妈要避免以仰卧姿势进行训练,因胎儿的重量会影响孕妈妈血液循环。
怀孕期间,孕妈妈的生理改变会导致韧带松弛,伸展时得小心,避免过分拉扯肌肉及关节。
孕妈妈适当运动能增强心肺功能,还可预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象。而且还可有效消除和缓解背痛、腰痛这些症状,增强身体耐力,为顺利分娩做准备。