女性怀孕第四个月到第七个月，由于胎儿生长发育比较迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，这时孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。

孕中期饮食，多种营养不能缺少。

补充脂肪：准妈妈应适当增加植物油的量，还要适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。

多补充优质蛋白质：每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质一半以上。

补充热能：每天主食摄入量要达到相对量，精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重情况、劳动强度来调整。 

多补充维生素：主食要有米、面并搭配杂粮，使准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素D，平时要注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

孕中期要注意下面饮食：

饮食原则要做到均衡、不挑食，同时可多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物。

钙质

特别是要加强牛奶或奶制品、小鱼干、豆浆这类食物，可提供胎儿及母亲需要的钙质。

铁质

摄取适量的铁质，能预防孕妇贫血的问题，避免间接造成胎儿体重太轻，怀孕中期建议孕妈妈可多吃红肉、文蛤、内脏类、菠菜和黑芝麻等，这些食物都含有丰富铁质。此外，多摄取含有维他命C的食物对于铁的吸收一样有帮助。

妊娠纹是怀孕中期症状之一，较多女性妊娠5个至6个月时大腿上部、腹部及乳房等处皮肤出现较多淡红色或紫色条纹，称为“妊娠纹”。

由于孕期内分泌的改变，皮内弹力减弱、脆性增加，皮下毛细血管及静脉壁变薄、扩张。女性妊娠五个月后，子宫日益变大，乳房由于乳腺组织的发育及脂肪组织的沉积也渐长大，致乳房、腹部及大腿上部皮肤伸展变薄，弹力纤维断裂，透出皮下血管的颜色而形成妊娠纹。

孕中期准妈妈要吃一些含钙丰富的食物，如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。健康饮食，不吃油炸类高热量食物，即使是怀孕后口味改变，特别喜欢吃油炸食物，孕妈妈一样要适可而止，油炸食物属于高热量食物，易被孕妈妈吸收转为脂肪，不利于健康，孕妈妈为此要多注意。