女性有准备地选择怀孕时，便要事先多补充一些有营养的食物，这样能保持怀孕后自己身体里的营养能使胎儿有一个良好的环境，怀孕后的前三个月是宝宝发育的重要时期，所以对孕妈妈身体里的营养要求便较重要。

　　孕早期营养需求

　　这阶段的膳食要重质量，以高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为原则。早孕反应重的便要在医生的指导下适当增加维生素B1、B6，帮助增进食欲，减少不适感。

　　孕中期营养需求

　　（1）对热量的需要比孕早期要增加。

　　适当增加米饭、馒头这些主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、核桃等副食。食用小米、玉米、红薯等数量粗粮。

　　（2）切忌食用未煮熟的鱼、肉。

　　（3）避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素缺乏。

　　（4）孕中期是胎儿骨骼发育的重要时期，孕妈妈可多选择奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜这类含钙量较高的食物。

　　孕晚期营养需求

　　孕妈妈应在孕中期饮食的基础上，多增加一些豆类蛋白质，多吃豆腐和豆浆。为了满足较多钙的需要，这时应多吃海带、紫菜这类海产品。满足多种矿物质和维生素的需要，多吃动物内脏。

　　怀孕后一个月应限制脂肪和碳水化合物的食量，避免胎儿生长得较快而影响顺利分娩。同时，孕妈妈还要注意不能摄取过多的盐分和水分，以防妊娠水肿。主食可适量减少，增加一点副食。