孕妈妈一般在孕期便需要合理和足够相关的营养，饮食要搭配合理才能获得充足营养，如荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食和挑食。那么要怎样去均衡孕期营养？请参考下面介绍。

　　多数孕妈妈在五周至六周时会出现恶心、呕吐、食欲不振这类妊娠反应，特别是在早晨及饭后比较明显，有的还可能会出现偏食、压食，这是正常的生理现象，一般到三个月左右会自然减轻或消失。

　　孕妈妈在这个阶段应多进食，膳食以清淡易消化吸收为宜，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激，不吸烟、不喝含酒精、咖啡因的饮料。

　　四个月内，孕妈妈的妊娠反应减弱，食欲好转，体重迅速增加。这时要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。膳食要荤素兼备，粗细搭配，少吃多餐，品种多样化。

　　此阶段应避免进食过多的油炸、油腻的食物及甜食，防止出现自身体重增加过快，适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。假如常发生小腿抽搐，可能是缺钙的表现，这时要选含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮、海带等。

　　剩下的三个月是胎儿生长比较快的阶段，孕妈妈的膳食要保证质量、品种齐全。应在孕中期的基础上，适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，即减少米、面这类主食的量，少吃水果，避免胎儿长得过大。如临近分娩，出现浮肿，应减少盐的摄入。

　　这个时期正是胎儿各个器官处于分化形成阶段，蛋白质和维生素的需求较高。因此，这个时期孕妇要通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的进食。在安排食谱时，要注意饮食的营养质量，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。

　　妊娠中期，正是胎儿迅速生长发育的阶段，特别是大脑发育。这时期的饮食安排，既要注意营养的质，也要保持营养的量，做到吃饱吃好。注意多食富含蛋白质、维生素的食物，还要多食含钙、铁这类微量元素的食物。

　　妊娠晚期，胎儿增加更迅速，加上怀孕晚期，孕妈妈还要为分娩、哺乳储备足够的能量。这个时期，除了保证蛋白质、维生素，糖等营养素的补充外，注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。