女性在怀孕期间，通常是一个人在吃，两个人在补。孕期不仅要求补充的营养数量要大，还要求营养的种类要均衡。假如缺少一些营养素，可能会对孕妈妈身体引起较大影响，有的营养素是孕妈妈不能缺少的。请参考下面介绍。

　　铁和叶酸

　　铁和叶酸这两类营养素的缺乏会使胎儿的神经系统和大脑受到严重的损伤。还会使准妈妈产生贫血症状，引起难产、流产、早产等意外情况。从营养角度来说，铁和叶酸一起补充效果较好。

　　B族维生素

　　B族维生素包含不同的维生素类型，每种维生素对胎儿和母亲都起着较重要的作用。B族维生素可有效促进神经系统、内分泌系统、免疫系统的功能发挥。此外，还参与人体内各种物质的新陈代谢。孕期母亲补充B族维生素不能缺少。

　　优质蛋白质

　　蛋白质是人体主要的组成部分。不仅能有效抗疲劳和免疫调节能力，还能增强与人体血管、皮肤、肌肉的弹性。蛋白质有利于母亲的顺利分娩并减轻疼痛。优质的蛋白质可从豆类食物或奶制品中摄入。

　　钙和镁

　　钙和镁都是孕期母亲需要较多补充的营养物质。如钙质补充不足，胎儿会动用母亲储存在身体各器官中储存的钙，对于母亲来说是一种身体的透支。胎儿对钙质需求量被填平，母亲会因钙质的缺乏而产生骨质疏松、牙齿脱落症状。此外，镁跟人体内许多酶的活性有联系，这样能舒缓人体神经，是孕期须补充的元素。

　　孕早期。胎儿尚小，孕妈妈易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐。轻度呕吐者，应鼓励进食。膳食上以简单易消化的食物为主，清淡适口，少量多餐。保持足够富含碳水化合物的食物，如谷类、薯类搭配着吃。对于有呕吐反应的孕妈要鼓励进食，能吃多少就吃多少。重复呕吐者已发生能量、蛋白、水分和电解质代谢紊乱，这时要在营养师的指导下调整膳食，这样可减轻恶心呕吐的反应。并能保持营养素的摄入。

　　子宫内宝宝的生长发育较快，孕妈妈的营养素需要便会增加。孕妈们的胃口好转、饭量增加，但胃肠蠕动减弱、活动量减少以及宝宝生长使腹压增加，易引起便秘和痔疮。这时要多吃富含粗纤维的新鲜蔬菜、粗杂粮及大豆制品，以刺激肠壁，加快肠蠕动，促进排便。