对于怀孕的女性来说，营养是特别需要注意的问题。很多人都知道，准妈妈需要多补身子，但不能补得过度。如果补充营养过量，不仅没好处，还可能会导致出现较多问题。

　　怀孕期间准妈妈营养摄入对胎儿有影响，事实上在怀孕之前影响便已开始。早在胚胎发育阶段，叶酸有助于预防神经系统疾病。因此，女性在准备怀孕时及怀孕的早期阶段，要注意多摄入叶酸，多吃一点绿叶蔬菜、深黄色水果、豆类、坚果等。

　　钙是准妈妈必需的至关重要的元素。怀孕期间摄入的钙不仅能使骨骼保持健康，还能为宝宝骨骼的发育提供营养。较佳的含钙食物是乳类。如果不喜欢乳类食物或忌乳糖，可考虑吃钙片，或食用别的富含钙的食物，如鱼骨、沙丁鱼、菠菜等。

　　对于不喜欢吃肉的人来说，这时要保持母子的营养健康。因此，为了孩子的健康，准妈妈要多注意饮食问题。这时要按照医生的建议适量增加肉类，特别是一些鱼类、鸡肉、鸡蛋、牛奶等。此外，还要补充一些富含维他命12和维他命D的物质，弥补少食肉类的营养不足。

　　不要饮酒。少量酒精对于大人健康影响不大，但对于尚在发育中的胎儿却影响较大。因此要听医生的建议，准妈妈不要饮酒，否则可能导致胎儿发育不良。平时要少喝含有咖啡因的饮料。咖啡因可能会导致准妈妈流产。不能吃生鸡蛋、生肉、生鱼及生奶酪等，蔬菜要洗干净，水果要削皮。这些食物可能会携带各种病菌。

　　挑食和强烈食欲。准妈妈常表现出挑食的倾向，特别渴望吃或特别讨厌一样食物。较多准妈妈特别喜欢吃酸、辣类的食物，有的想喝果汁、牛奶，有的连白面馒头也嚼得喷香。有时食欲一上来，像犯了瘾一样，不吃则较难受。

　　便秘。有的准妈妈深受便秘困扰。多食用富含纤维素的食物，如新鲜水果、蔬菜及五谷杂粮等。保证每天的纤维素摄入量达到20克至30克左右。有的准妈妈倾向于补充纤维素片，但要征询医生的意见。此外，得多喝水，多运动，适当喝适量的热茶、肉汤。

　　呕吐。这是怀孕早期的普遍现象。可间断吃一些柔软的零食，喝杯麦片伴牛奶，或吃一两片水果。此外，睡前要吃一点东西，不要空腹上床。