对于女性来说，怀孕是一个比较特殊的生理时期，孕期可能会出现恶心、心口灼热发闷和打鼾这些现象。这些反应会困扰准妈妈的睡眠，影响情绪和精神状态。假如孕妈睡眠不好，应怎么解决？请参考下面介绍。

睡前不宜运动

适量的运动对准妈妈的身心健康有益，对日后分娩有帮助。不过运动后人体处于兴奋状态，假如没足够时间，则可能使身体恢复平静，会影响睡眠。睡前运动会缩短人深度睡眠时间，使人得不到充分休息，醒后会感到疲劳。

减少咖啡因

咖啡因使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等含有咖啡因，准妈妈可减少相关摄入量，从下午开始，避免摄入这些食品或饮料。

卧室要舒适温馨

准妈妈体温一般比常人稍高，因此准妈妈睡房应保持清凉宜人。卧室要采取一些隔音和挡光措施，避免噪音和强光影响睡眠。

消除忧虑

孕期女性情绪易焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。

按时作息

有规律的作息对平衡人体的生物钟较为重要。准妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听音乐、看书、洗热水澡，这有助于使准妈妈身心放松，易安眠。

向左侧躺卧

向左侧躺卧的姿势不但有助于母体血液和养分流向胚胎和子宫，可帮助肾排出废物和尿液。在妊娠早期开始训练怎样睡，以便于肚子隆起时睡得更香。

睡前避免进食辛辣食物

辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物易引起心口灼热和消化不良，临睡前吃得过饱则可能会导致相同症状。因此，孕妈的饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。

傍晚后减少饮水量。水维持着人体机能的正常运作，孕期时，女性由于肾血流量和肾小球滤过率增加，排尿次数增多，假如不及时补充水分，易造成缺水。由于体内水分增多，准妈妈易出现尿频和夜尿增多现象，为了减少夜间起床上洗手间的次数，准妈妈要在上午多喝水，下午和晚上相应减少喝水。