怀孕期时，准妈妈要选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物，如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。

　　为了补充足够的钙质，多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的人可喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，防止发生酸中毒。确保矿物质和维生素的摄入。

　　注意摄入碳水化合物、脂肪

　　为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、蔗糖和米等，准妈妈每天应摄入一百五十克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，这样可满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。

　　饮食注意烹调清淡

　　避免食用过分油腻和刺激性强的食物。

　　准妈妈可以在家里擦一下桌子、洗菜、刷碗，步行或骑车去买点菜或做饭，用手搓洗衣服、织毛衣、扫地，坚持走路、骑车或坐公共汽车上班都比较有益。

　　农村的准妈妈可参加不重的田间劳动，手脚老在活动，筋骨会更有活力、更结实，身体更好，胎儿会从中得益。活动的母亲生的孩子远比不活动或少活动的母亲生的孩子有活力、健康。

　　准妈妈产前经常做力所能及的活动，对于分娩比较有帮助。身体沉重的准妈妈适宜的运动莫过于散步，散步给准妈妈带来较多益处。准妈妈肌肉的力量得到锻炼而加强，还可帮助骨盆运动，有助于产妇分娩时减轻疼痛。散步可改善产妇脚部的血液循环，促进身体血液循环，使胎儿血液供应充足，有利于健康发育。

　　准妈妈通过散步，可刺激脚下的诸多穴位，因此可调理脏腑功能，可使准妈妈健力祛病。散步可安定神经系统，增加肺部换气功能，帮助消化、吸收和排泄。