多数人都清楚，食补对身体健康起到良好作用，不管是什么病，除了就医检查治疗外，通过饮食来改善和调节，这是较健康的方式。老年人更要注意。对于骨质疏松的老年人，对钙的吸收能力下降，易缺钙。骨质疏松适宜吃什么？请参考下面介绍。

合理补充钙镁磷

富含磷的食物有各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。此外，还应适当补充富含镁的食物，如豆腐、脱脂酸奶、麦芽、南瓜籽等。

适当补充钙质

每天要适当摄取钙质。富含钙的食品有奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等。

补充维生素D和维生素A

维生素D促进钙的吸收，有利于钙的骨化，除了适量补充维生素D外，还应多晒太阳。维生素A参与骨有机质胶原的合成。维生素A的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜及水果等。

补充蛋白质和维生素C

适当补充优质蛋白质和维生素C，有利于钙的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨白蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白，可促进骨的合成，因此奶制品、豆制品都是钙的良好来源。维生素C对胶原合成有利。

一般来说，大部分青菜富有维生素C及维生素D这些维生素，而维生素在骨骼的代谢上起到良好的调节作用，如小白菜、香菜对缓解骨质疏松起到良好的帮助。