生活中，男性由于工作、家庭及社会中长期承担主要角色，因此经常处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可适当补充维生素C，以应对繁重的工作。而富含维生素C的食物一般包括猕猴桃、橙子、橘子、芦笋等。

       我们都知道，男性精子在低温情况下才能正常存活，因而，男性应注意保持睾丸的低温环境，防止睾丸受损，远离使睾丸升温的地方。平常尽量不穿紧身牛仔裤，紧身内裤，如将睾丸包得密不透风，这就会影响精子生成发育。

       养成良好的生活习惯。男性要保证充足的睡眠和积极参与体育锻炼，现代男性工作繁忙，经常熬夜身体疲劳，加上平时较少进行锻炼，身体素质急剧下降，给了疾病入侵机体的机会。所以，改变生活习惯，保证睡眠充足，勤于体育锻炼则必不可少。

       讲究个人卫生。男性要注意私处的卫生，这样不仅可及时防止各种多见的男性疾病，如阴囊炎，阴茎炎，炎等，同样有助于预防少精症，还能够帮助男性及时发现私处疾患。远离化学品和不良药物。化学药品中的不良物质，则为损精“凶手”，男性要注意。

       饮食要有度。很多男性喜欢吃辣的食物，感觉能刺激食欲，这当然无可厚非。不过要尽量少吃辛辣刺激性食物，尤其当身体出现不良症状时，更要控制好。男性还需忌吸烟酗酒，因大量吸烟不利于精子生长发育，男性应远离这些。

      有助于男性“雄起”的食物：

      驴肉：驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾，味甘性温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。

      生蚝：海鲜可增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，则可影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量比较丰富。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

      黄豆：黄豆有植物性荷尔蒙，常吃黄豆制品的男性罹患前列腺癌的几率较低。例如常吃黄豆制品的男性，罹患摄护腺癌的几率就较低。

      泥鳅：泥鳅中含有特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功效。适用于男子性功能障碍、遗精、阳痿、消渴等症。

       海藻类食物中富含丰富的碘元素，它可降低男性疲劳感的重要元素，在压力大时，平衡男性的性功能，而且海藻具有高蛋白、低脂肪的特点，不会给吸收造成较大负担。清晨起床时，男性身体仍处在半睡眠状态，此时打哈欠的过程中不妨加入肢体动作，大大伸一个懒腰，让腰部力量获得锻炼。这样一来，氧化氮便可顺利达到阴茎，性能力自然可获得提升。