越来越多的腰椎疾病患者出现，腰椎疾病患者的较为明显的症状就是腰痛。所以要做好日常生活中的护腰工作，常见的腰肌劳损或者腰椎间盘突出等问题，都是因为我们日常的姿势不对，长期对腰部肌肉或腰椎产生压力所致。

1：日常多保健

同时，腰部疾病患者应加强日常保健，尽量睡硬板床，减少腰椎间盘承受压力，睡眠时可采取侧卧屈膝，忌睡弹簧床垫。注意保暖，避免受寒和食生冷食物，不要开空调入睡。也可以佩戴腰围，利于腰椎恢复。腰椎间盘突出患者应每天练习缓慢弓背数次，以此锻炼腰部肌肉。当腰部感到劳累时，应躺下或坐有靠背的椅子上休息。如果驼背在坐位时应保持腰高于髋关节，这样有利于支撑后背，减轻腰部重力。搬重物时不要弯腰而应屈腰避免身体过度扭转和用力过猛，平时多做腹部功能锻炼，避免久坐和长时间弯腰动作。

2：要学会怎么睡

睡觉的时候枕头过高或过低，或者床太软，或者总是以平躺的姿势睡觉，都会对脊柱造成压力。有经验的朋友都知道，太软的床睡了之后第二天会感觉腰酸。所以，如果我们的床太软要更换平整硬一点的床，或者长期使用已经变形的床垫要及时更换新的。仰卧位可以使腰椎间盘突出患者的肌肉放松并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰部肌肉及坐骨神经张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或坐骨神经痛的病人患者较为合适。

3：避免久坐

既然说腰椎病都是“坐”出来的，那要保护腰，先要做的就是避免久坐。平时的工作学习间歇，如果觉得腰部酸痛了，就赶紧起来走走，伸个懒腰，缓解了再继续工作。座椅尽量带靠背，或者在后面放个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部平直，使腰肌充分放松。办公桌尽量选择前高后低、桌面倾斜的，可以减少工作时腰向前弯的程度。

平常我们该如何护腰？

腰部要保护好，可以从四个方面来做：一是日常保持正确的姿势，并且一种姿势不能过久（上面已谈到）；二是科学运动；三是腰部要注意防寒保暖去湿热；四是饮食调理。