作为孕中期的女性，平常要保持合理的饮食和饮水。怀孕之后，较多孕妈妈每天需要多摄入较大热量，当然，平时要根据怀孕前的体重不同而发生不同变化。

孕期运动时，尽量要保持凉爽。在炎热、潮湿的天气里进行户外运动时，尽量戴上太阳帽，穿上宽松、舒适的衣服。记得带一瓶水，这样才能补充流失的水分。

孕期运动要注意以下方面：

孕妇瑜伽：瑜伽能减轻压力，保持身体的灵活性。

孕妇体操班：选择有指导孕妇经验的教练办孕妇体操班或孕妇瑜伽班。

散步：这是比较适合准妈妈的运动，它既安全易实现，而且对心血管系统起到较大作用。假如在怀孕前不进行锻炼，散步便是孕期运动的较佳选择了。

避免孕期运动风险参考：

仰卧起坐。从怀孕早期开始，女性便要避免仰卧起坐，这时得平躺才能完成相关动作，减少子宫血流量。

高风险运动。孕妇需要避免潜水和可能摔伤的活动，例如骑马、滑雪、滑水等风险高较高的运动。

跑步。孕期不适宜跑步，但假如怀孕前便有跑步的习惯，怀孕后不妨可继续坚持。

自行车运动。选择自行车运动，也要多加小心，或尽量把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。自行车运动爱好者可能不同意。但有的人认为，在孕中期和孕晚期骑自行车对孕妇起到较大隐患。这时平衡感跟平时有所差别，较易摔倒，得多注意。