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女性孕中期要注意哪些适宜运动

时间:2019-09-06 11:18

  孕期前三个月女性要多加小心,这阶段不要进行剧烈运动。孕期的前三个月至二十八周期间,孕妈妈可适当进行运动。怀孕后期,即二十八周后,孕妈妈不适宜再做运动,这时胎儿已长得较大,运动可能造成过敏性宫缩,导致早产

  运动不能进行跳跃性或需要冲刺,避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球,骑马或潜水等运动一样不适合孕妈妈。通常来说,潜水易使孕妈妈处于缺氧状态,致胎儿会出现异情形。

  对于孕妈妈来说,孕期前阶段选择运动要注意相关运动类型,这时要考虑做轻松一些的运动,如打散步、较简单的瑜伽等。避免强烈的腹部运动,也避免和别人有身体接触。

  呼吸练习可帮助孕妈妈放松和保持安静,有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妈妈要常进行这练习。浅呼吸。孕妈妈要坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。而深呼吸。孕妈妈可双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。

  此外,孕妈妈还可做一些肌肉锻炼,包括盆底肌肉锻炼。怀孕期间,孕妈妈盆底肌肉可能被削弱,加强这些肌肉的力量,对孕妈妈生产都比较重要。

  孕妈妈要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,多坚持一段时间,然后放松,重复大约三十次左右。感觉疲劳时可休息一下。大腿肌肉锻炼。以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对。

  孕妈妈在孕期体温比常人高,且对于一些比较胖,较少运动的孕妈妈来说,过度的运动会让身体产生不适,还可能会流产或出血。如果伴有疾病或以前有流过产,不适合进行激烈运动。比较适合孕妈妈的运动是散步。

  运动上,除了细节和时间要注意,衣服上也要多注意。特别是孕妈妈,怀着大肚子,衣服不能穿得太紧则不方便行动,这时要穿比较舒适的衣服,衣裤要宽松,保持弹性,这对胎宝宝有益处。

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