孕期前三个月女性要多加小心，这阶段不要进行剧烈运动。孕期的前三个月至二十八周期间，孕妈妈可适当进行运动。怀孕后期，即二十八周后，孕妈妈不适宜再做运动，这时胎儿已长得较大，运动可能造成过敏性宫缩，导致早产。

　　运动不能进行跳跃性或需要冲刺，避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球，骑马或潜水等运动一样不适合孕妈妈。通常来说，潜水易使孕妈妈处于缺氧状态，致胎儿会出现异情形。

　　对于孕妈妈来说，孕期前阶段选择运动要注意相关运动类型，这时要考虑做轻松一些的运动，如打散步、较简单的瑜伽等。避免强烈的腹部运动，也避免和别人有身体接触。

　　呼吸练习可帮助孕妈妈放松和保持安静，有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妈妈要常进行这练习。浅呼吸。孕妈妈要坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。而深呼吸。孕妈妈可双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。

　　此外，孕妈妈还可做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼。怀孕期间，孕妈妈盆底肌肉可能被削弱，加强这些肌肉的力量，对孕妈妈生产都比较重要。

　　孕妈妈要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，多坚持一段时间，然后放松，重复大约三十次左右。感觉疲劳时可休息一下。大腿肌肉锻炼。以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对。

　　孕妈妈在孕期体温比常人高，且对于一些比较胖，较少运动的孕妈妈来说，过度的运动会让身体产生不适，还可能会流产或出血。如果伴有疾病或以前有流过产，不适合进行激烈运动。比较适合孕妈妈的运动是散步。

　　运动上，除了细节和时间要注意，衣服上也要多注意。特别是孕妈妈，怀着大肚子，衣服不能穿得太紧则不方便行动，这时要穿比较舒适的衣服，衣裤要宽松，保持弹性，这对胎宝宝有益处。