时间:2018-12-07 10:03:10
产后假如及时进行胸部肌肉锻炼,可以使女性乳房看上去坚挺、结实而丰满,这是比较有效、经济的方式。健胸运动不是一日之功便可收到效果,需长期坚持,才会收到良好作用。
女性要在产后每天坚持做简单的扩胸运动,帮助锻炼胸部肌肉。哺乳期间每天可适量做仰卧起坐、俯卧撑和举哑铃等运动,这样可减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积,还能有效防止乳房下垂,使女性体型健美。
戴合适的胸罩。从哺乳期开始,女性要坚持戴胸罩,如不戴胸罩,重量增加后的乳房会下垂。穿胸罩时,要选择大小合适,有钢托的款式。
将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做十次左右,可促进局部血液循环,增加乳房营养供给。
露出右侧胸部。将清洁纱布置于乳头上,以吸收流出的乳汁。将爽身粉倒在手上搓匀,双手分置乳房根部,顺时针按摩约两分钟。具体可参考以下方式。
用一只手固定乳房,用另一只手指依据乳腺分布的位置,由根部向乳头以螺旋形按摩逐渐至全乳,按摩大约两分钟左右。
双手分别放在乳房两侧,由根部向乳头挤压按摩。
按住乳房,用另一只手由乳房根部用手指的力量向乳头方向推行、按摩。
按摩完毕,倒少量甘油于右手指尖处,左手拇指与四指分开固定乳晕周围,右手指将乳头往外牵引数次。然后用毛巾将爽身粉拭净。沐浴时,使用花洒冷热交替喷洒乳房,有助于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。此外,多吃富含维生素E和B的食物,如瘦肉、蛋,奶、豆类、芝麻等,有利于保持乳房健美。
用棉球沾水清洁乳房,避免使用碱性香皂。因这样可能会影响皮肤的油脂层。穿胸罩之前要先让乳房自然干,每次哺乳前应记得洗手,这样可预防感染。喂宝宝前,用温开水沾湿毛巾,擦拭乳房、乳晕和乳头部位等,动作要轻柔,不可过于用力,避免擦破乳头皮肤。