肩关节的轻微损伤并不难治。问题在于损伤时不像关节脱位那样明显，因而在训练中要随时感觉自己的肩部，如果有疼痛和其它不良感觉，即应引起注意或立即停止训练。然后采取保护措施或进行治疗。长安乌沙医院医生建议，防治肩关节损伤的办法有按摩、服药、必要的休息、冰疗等。

轻柔按摩、静力伸拉和超声波按摩器按摩。超声波按摩器按摩对消肿、消除粘连和钙淤积，缓解肌肉痉孪、僵硬，改善微循环等有显著作用。一般每周治疗约两至三次。

服药，外敷，针灸。若肩关节出现严重撕裂、拉伤、脱位，或治疗两周以上不见明显好转者，应立即去医院诊断治疗。东莞长安乌沙医院可为关节损伤的朋友提供治疗，乌沙医院创建18年以来，一直以务实、专业、温馨和体贴的医术医风赢得众多康复患者的赞誉。同时，乌沙医院斥巨资引进国外先进诊疗设备，如先进的CT、500maX光机、飞利普彩超、梯型脑电图机、美国全自动系列生化分析仪、多功能呼吸机、全自动心脏除颤仪、美国多普勒B超等。为有效治疗各种患者的病痛保驾护航。

休息，包括积极性休息。积极性休息不是指颈后推、卧推等负重练习，而是一种手部运动练习，即手贴墙手指自然分开，向上爬墙，直到高点。做十几次。单手交替做或两手同时做均可。实践证明，这是既简单又有效的一种恢复手段。

冰疗，用冰块或用纸袋包裹碎冰在受伤部位按摩，每次约15分钟。可退热、镇痛、消肿。

在健美教学和训练中肩关节损伤比较常见，一般都有其预防的方法。如动作幅度不宜过大。大家都知道，深蹲幅度过大易使膝关节受伤。同理，肩关节运动幅度过大，用力过猛，也会使关节周围组织受伤。比如，做仰卧飞鸟时，手臂不宜低于躯干。

训练不能过度。健美训练中肩关节用力频繁、负荷较重，故训练安排要力求合理。例如胸大肌和背阔肌练完后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练；练三角肌时要考虑到肩部的承受力，以免局部肌肉、关节负担过重。

做好充分准备活动。开始前全身活动几分钟，如跑步，徒手操，有针对性的专门练习，做几节活动上体和上肢的哑铃操，如扩胸、侧平举、肩关节绕环等练习，使肌肉、韧带等组织达到一定的活动量，使关节的运转灵活起来。

长安乌沙医院医生温馨提示：生活中防治肩关节损伤的办法还有很多，只要小心留意，基本做到以上所说的，一般情况下不会出现类似情况。乌沙医院医生天天在线，如果有其他问题，欢迎前来咨询或预约。