冬季气候寒冷，天寒地冻时，我们不宜在户外冒风寒进行运动，但可在家里做健脚操。冬天对脚的护理不容忽视，护好足部，使身体保持温暖。护理足部时，可仰面躺在床上抬起双脚，用力相互摩擦至脚掌发热，继而用搓热的双手搓揉每个脚趾头。也可用双手紧捏一条大腿根部，稍用力向下按摩至脚踝，再往回按摩至大腿根部，以同样方法按摩另一只脚。

采用以上方法健脚取暖，可促进脚部血液循环，防止脚部关节、韧带、筋膜僵硬，使脚肌在屡次舒缩中帮助两腿血液回流，从而增强对寒冷袭击的抵御能力。冬天来了，为了御寒，脚被层层包裹起来，在此情况下，给真菌提供了滋生空间。一般真菌感染是从脚指甲和皮肤开始。真菌易扩散，脚指甲感染可能造成皮肤损伤，易诱发其他不良病症。

冬季想远离足部真菌，需注意几个方面。例如要去修脚，要确保脚盆和相关工具干净，注意这些工具是否放在消毒柜中；去足部保健场所，可自带消毒剂和毛巾等；沐浴后，给脚指甲周围擦些润肤露，防止脚指甲受伤；保持双脚皮肤卫生、避免皲裂、脱皮或脚跟干燥，养成良好的卫生习惯。
 

热水泡脚

睡前泡泡脚，胜过吃补药，此话有相关道理。泡脚的水温不要过热，一般以温水为宜。水量浸过踝部，浸泡约半个小时。脚后跟固定盆底，脚趾不停活动或相互搓擦。然后分别用左右手轮番交替按摩涌泉穴，即以大拇指点按、点揉、点推脚心，并不时添加热水以保持水温，直泡到双脚呈微红色，觉得身上微热，额头似有出汗时为止。之后用毛巾擦干双脚。再用双手揉搓脚心，牵拉脚趾，按摩脚背，然后上床安睡。

热水泡洗双脚，能使脚部各穴位分别与人体的脏腑、器官、四肢、百骸对应传导，促进体内气血运行，通经活络。坚持冬季睡前用热水泡脚，不仅能预防感冒、咳嗽、腹胀、胃痛等疾患。而且对贫血、偏头痛、关节炎等疾病均有效果。

穿好鞋袜

冬季地面温度低，脚面脂肪少，加上脚掌本来远离心脏，供给的血液相对减少且血流慢，双脚自然易受寒。脚下寒气从穴位反射性引起呼吸道温度下降，抵抗力随之减弱，使原来潜伏在鼻咽部的病菌繁殖而感染呼吸道疾病。所以保暖应先暖脚。但是，暖脚并非层层密裹，把鞋塞得严实。那样只会使脚部血管受重压而形成血瘀，反而降低抗寒力。

切忌鞋袜过紧，冬季的鞋要比其他季节略微大一些，使鞋袜保持宽松状态，脚部各关节没有挤压感。鞋袜以透气、柔软、干燥、舒爽的为宜，这样方能收到暖脚效果。

建议吃些暖脚食物

吃花生、芝麻

富含维生素E和多种营养，可帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用，可加强肢体末梢儿的血液循环。

吃西洋参

西洋参是一种补气的良药，性平和，补而不燥。可单独泡水饮用。

适当吃辛辣的食物

吃洋葱、辣椒等可帮助身体产生热量、促进血液循环。但如果患有前列腺炎等疾病的人，应忌吃辛辣食物。而且吃时不可过量，适当而止。